羽毛球练习心得
| 时间 | 训练项目 | 坏习惯 | 改进情况 | 心得 |
|---|---|---|---|---|
| 12月28日 | 前后场高远+步伐 | 后场正手击球时握拍不要有空隙, 这样击球更稳定 | 100% | 不要握的太紧, 只需要保证无空隙, 在击球时自然会被牵引握紧 |
| 后场击球提前架拍 | 100% | 先架拍再移动, 拍头远离头部, 和反手一样先顶肘, 再旋小臂 | ||
| 后场正手尽量不转身, 不让重心移动太远 | 100% | 不转身击球还在习惯 | ||
| 转身时脚尽量打横 | 100% | |||
| 后场正手不用前交叉脚步, 可以后交叉或并步 | 100% | |||
| 前场正手提前架拍, 大拇指内收握紧 | 100% | 尽量达成一次击球, 挑后场与搓前场动作保持一致, 搓前场只需平行前搓 | ||
| 前场反手提前架拍顶肘, 手向内自然下垂 | 80% | 目前稳定性不佳 | ||
| 1月4日 | 前后场高远+步伐 | 后场正手左侧击球后弓步落地, 重心前倾 | 100% | |
| 启动/回动脚尖点地, 且两脚方向一致 | 70% | |||
| 启动/回动节奏跟随对手球节奏 | 60% | |||
| 1月11日 | 吊球+滑拍+顶肘 | 顶肘, 正手平抽时手腕稍稍锁住 | 60% | |
| 吊球的动作要完整, 不求贴网, 但要角度和速度 | 70% | |||
| 滑拍的重点在于头顶向下的击球点 | 10% | |||
| 1月19日 | 滑拍+高远练习 | 高远还是握拍问题 | 70% | 滑拍稳定性太低, 动作性价比不高, 先跳过 |
| 3月15日 | 高远+杀球+脚步 | 正手右侧高远击球节奏尽可能和右脚落地一致 | 60% | 高远握拍基本没问题了, 现在问题在脚步 |
| 正手左侧高远, 左脚内扣, 脚尖不要落地, 转胯节奏要连贯快速 | 50% | |||
| 杀球球可不用那么高, 但手腕要提前介入, 发力需集中 | 80% | |||
| 球尽可能贴网, 要球速 | 70% | |||
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| 时间 | 训练项目 | 心得体会 | === | === |
| 3月22日 | 高远+杀球+脚步 | 脚踝力量不够, 要降低重心, 提升稳定性 | ||
| 杀球要压一下手腕, 以及找到松拍+握拍的瞬时加速 | ||||
| 4月12日 | 高远+吊球+反手高远 | 吊球, 动作没太大问题, 稳定性待提高 | ||
| 高远, 一个是击球的节奏还是要记得调整到跟落地的节奏一致，二是正手左侧后撤步的时候身体要面向正面，减少转身，但脚步大转不变，这样能更正击球跟转身的节奏，之前有节奏差，导致不稳定 | ||||
| 反手高远, 击球最首要目标是要找高击球点，其次要记得高顶肘，最后放松手腕，全程要以放松加顶肘的方式找球感，瞬时发力的感觉 | ||||
| 反手脚步，并步，第1个并步的时候，注意保持侧身，你给第2步保留比较大的一个找球的空间 | ||||
| 4月19日 | ||||